O que fazer para ter uma boa noite de sono? 6 dicas imperdíveis

15 fev O que fazer para ter uma boa noite de sono? 6 dicas imperdíveis

Ter uma boa noite de sono que proporciona o descanso de um dia exaustivo, renovação para enfrentar a rotina e que garante uma saúde física e mental equilibrada é a base para a realização de todas as tarefas e funcionamento correto do corpo humano; sem um sono adequado, o corpo sofre consequências diretas e a curto prazo.

Com cada vez mais aceleramento das rotinas, necessidade de mais produção, saúde mental instável na maioria dos jovens e adultos e consumo de tecnologias (tanto para trabalho quanto para lazer) o ato de deitar a cabeça no travesseiro e descansar está se tornando uma dificuldade extrema. O que fazer de fato para ter uma boa noite de sono, de forma natural e saudável?

O que implica na saúde física e mental não ter um sono regulado?

É cientificamente comprovado que não somente dormir “por obrigação”, mas ter uma noite de sono completa e regular, é a base para que todo o corpo humano performe corretamente suas necessidades e também produtividade.

Mas, para conhecimento público, esses são alguns dos malefícios de não possuir uma noite de sono regulada:

• Mau-humor e irritação;
• Saúde mental instável;
• Pouca produtividade durante o dia (causada pela falta de foco e disposição);
• Problemas imunológicos;
• Problemas cardíacos;
• Queda de cabelo;
• Olheiras;
• Desenvolvimento de condições psicológicas.

Qual o tempo ideal para ter uma boa noite de sono e um dia seguinte produtivo?

O tempo ideal estimado para que durante todo período de sono o corpo físico e mental descanse, funcione corretamente, “renove” as energias e prepare o corpo para o dia seguinte ser produtivo e saudável, é de 6 a 8 horas diárias.

Muitas pessoas possuem a rotina diferenciada por conta de trabalho, estudos e demais compromissos que impedem de fato ter uma “noite” de sono, mas entenda que independente do período no qual o sono seja estimulado, é muito importante que o corpo tenha um tempo ideal para repousar e descansar; principalmente incentivado por uma rotina para regular o sono.

Uma dica que a medicina fornece em relação ao sono, é focar em métodos naturais de impulsionar o sono, entenda mais

Uma das formas mais saudáveis de estimular uma noite completa de sono e acordar bem disposto e produtivo no dia seguinte, é investir em métodos naturais para impulsionar o sono, estes que são saudáveis.

Isso porque atualmente é muito comum a procura de remédios controlados para que o sono venha de imediato, facilitando e sendo mais prático (principalmente em relação a rotina acelerada).

Mas, a longo prazo esses remédios podem prejudicar o funcionamento padrão do corpo humano (acostumando a dormir apenas com a medicação) e causando danos ao corpo físico. Opte por bebidas e técnicas naturais para estimular o sono e o desempenho do corpo normalmente.

O que fazer para ter uma boa noite de sono? Descubra 7 dicas imperdíveis!

1. Beba a quantidade ideal de água diariamente

Manter o corpo hidratado é garantir o funcionamento correto de todos os órgãos,

operando melhor todo o corpo todo, inclusive o cérebro.

2. Evite comer alimentos considerados pesados e de difícil digestão durante a noite

Um dos principais casos de insônia ou dificuldade para dormir é a digestão de alimentos pesados, pois o corpo foca na digestão e silencia os sentidos para dormir e descansar. Então opte por um jantar leve e saudável.

3. Tenha uma alimentação baseada em vitaminas, minerais e nutrientes que estimulem a saúde

Garantir a saúde do corpo físico é garantir que o mesmo opere suas funções corretamente, inclusive a função de dormir.

4. Tenha uma rotina para regular o sono corretamente

Acostumar o corpo a ter um horário fixo para dormir ou mesmo uma rotina estabelecida ajuda ao mesmo a ter uma “programação” no qual irá impulsionar o sono em determinado período, seguindo seus horários;

5. Evite uso de tecnologias durante o sono, pode atrapalhar o descanso e causar insônia

Quando der o horário de dormir, evite celular ou televisão, opte por desligar o cérebro por completo e focar no seu descanso e tranquilidade. Além de prejudicar o sono causando insônia,Mos sons da tecnologia podem confundir e prejudicar o descanso, e concentração;

6 Para um melhor desligamento da mente e preparação do sono, comece a praticar a meditação antes de dormir

A meditação é uma prática que conduz a mente a se desligar do mundo exterior e focar no interior, tranquilizando o ambiente, a mente e garantindo uma boa noite de sono! Invista em chás e bebidas tranquilizantes e naturais antes de dormir

Caso perceba que está tendo dificuldades para dormir diariamente, procure um especialista para avaliar seu caso!

De fato, não conseguir ter uma noite de sono completa com dificuldade para dormir ou inquietação durante o sono pode indicar alguma variação em relação a sua saúde, principalmente mental; sendo acarretada por sintomas de algumas condições psicológicas (causas subjacentes) e doenças físicas, podendo ser: transtorno de ansiedade, depressão, fibromialgia, síndrome da apneia, hipopneia obstrutiva do sono ou mesmo o principal causo da dificuldade para dormir, a insônia.

Desse modo, o profissional da saúde irá avaliar suas condições, rotina, questões psicológicas (traumas, medos, preocupações) e exames físicos, para entender o que causa a insônia, para então tratar da melhor maneira possível