22 fev Como manter uma alimentação saudável no dia a dia
Não é novidade para ninguém que uma alimentação saudável recorrente no dia a dia é a forma correta de adquirir nutrientes e vitaminas essenciais para que o funcionamento de todo corpo físico e mental seja correto, garantindo saúde e desenvolvimento nas principais áreas de vida.
Entretanto, muitas vezes é difícil adaptar sua rotina, tempo entre as refeições e o preparo correto dos alimentos, saber quais os alimentos para cada necessidade e principalmente se adaptar aos sabores e receitas para cada agrado. Saiba algumas dicas de como manter uma alimentação saudável no dia a dia de forma fácil, prática e saborosa.
O poder da alimentação saudável, diferente de uma dieta restrita
O entendimento sobre como funciona a alimentação saudável, sobre o que é considerado de fato saudável ou não, e os principais benefícios que a mesma fornece ao corpo humano é pouco difundido, visto que na maioria dos casos a preocupação sobre alimentação sempre envolvem dietas “milagrosas” focadas em emagrecimento estético, deixando de lado a questão da saúde e a importância dos alimentos.
De fato, é possível ter uma alimentação saudável, comer alimentos calóricos ou com alto teor de açúcar, e ainda ter um resultado saudável, em uma única rotina. Com a deliberação referente à moda “da magreza”, é cada vez mais difícil separar a estética da saúde, uma vez que o ideal de saúde sempre envolve corpo magro.
Entretanto, com acesso à informação, pesquisa sobre a importância da alimentação correta e sempre um posicionamento de profissionais da saúde e da nutrição, é possível entender que ter um corpo saudável envolve a saúde e disposição do corpo físico, e a produtividade e estabilidade da saúde mental e psicológica. Tudo envolvendo diretamente e dependendo da alimentação saudável, sempre equilibrada.
Procure um profissional nutricionista caso pretenda ter uma dieta específica
Se você pretende ter uma alimentação focada em suas necessidades em relação a vitaminas, minerais e outras pendências relacionadas a sua saúde, ou mesmo para perder/ganhar peso, procure um profissional da saúde que esteja preparado para atender suas necessidades e avaliar seu caso.
Com isso, terá acesso não somente ao que realmente será indicado para sua alimentação, mas também propostas de refeições para sua rotina, dicas de alimentos acessíveis e o acompanhamento do seu caso.
Como manter uma alimentação saudável no dia a dia
1. Organize sua alimentação em sua agenda, planner ou em uma lista já programada com todas as refeições
Listar o que pretende comer ou cozinhar durante a semana é uma forma de ter exposto no seu campo de visão (e de afazeres importantes) para que siga a alimentação com foco, principalmente se envolver uma dieta de nutricionista.
2. Se você não tem tempo durante a semana, prepare as comidas com antecedência no fim de semana
Uma das dicas mais valiosas para manter a alimentação saudável no dia a dia é a organização. Muitas pessoas cozinham as “marmitas” da semana toda no fim de semana e as deixam prontas para só esquentar, facilitando não só o tempo da rotina, mas a manter um equilíbrio e também economia.
3. Opte por receitas acessíveis financeiramente e práticas de serem realizadas
Existe um mito de que manter a alimentação saudável é um gasto muito além do possível, mas é muito mais acessível se alimentar de frutas, vegetais, cereais e legumes, do que alimentos de rápido consumo por exemplo. Opte por receitas simples, mas que tenham sabor. Conheça temperos e foque em diferentes formas de preparar alimentos acessíveis.
4. Se está sem tempo e pretende pedir comida, opte por restaurantes saudáveis
Imprevistos acontecem, mas fica da sua escolha o que irá pedir para comer; nos aplicativos de compra sempre existem opções variadas de restaurantes saudáveis. Não existe desculpa para “comer mal”.
5. Não deixe de comer as “besteiras” como açúcar, fast food e outras comidas que sente vontade, mas saiba ter equilíbrio
Ter uma alimentação saudável não significa se abster de açúcar, fast food e outras comidas consideradas “besteiras”. O essencial para ser saudável é saber equilibrar, não exagerar, mas também não passar vontade.
6. Se hidrate bem durante o dia
Não existe alimentação saudável sem o consumo correto de água. Foque também em manter-se hidratado, com água, sucos naturais, frutas e verduras.
7. Opte por fazer receitas de alimentos que você goste e que consiga inserir nas suas refeições sem muita negação
Se você está começando a conhecer os alimentos saudáveis e seus sabores, opte por alimentos que você goste e que possa desenvolver novas opções de receitas. Use a criatividade para sempre variar no sabor e nas formas.
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