Quer começar a fazer musculação? Conheça seus benefícios e acompanhe essas 5 dicas imperdíveis

15 mar Quer começar a fazer musculação? Conheça seus benefícios e acompanhe essas 5 dicas imperdíveis

Uma das práticas de exercícios físicos mais populares é a musculação. Seja por ser mais acessível financeiramente e de fácil demanda em quase todo bairro, ou mesmo pelos seus inúmeros benefícios incluindo resultados de destaque em seus praticantes, a musculação é indicada por muitos profissionais de saúde para emagrecimento, fortalecimento dos ossos e músculos, diminuição de colesterol no sangue, tratamento para saúde mental de transtorno de ansiedade, depressão e em alguns casos, também como um hobbie.

Entretanto, se você é iniciante ou não tem conhecimento na área, entenda quais os benefícios da musculação para o corpo físico e mental, e 5 dicas imperdíveis.

Primeiramente, o que são inclusos na prática de musculação?

A musculação é um termo que implica inúmeros treinamentos de força, concentração, resistência e desenvolvimento do corpo, focando na perda de gordura corporal e ganho natural de massa magra, os músculos.

Basicamente a musculação inclui a força gerada pela resistência de equipamentos (barras, halteres, pesos, ou a força do próprio corpo), e cada aparelho, peso ou técnica tende a trabalhar uma ou mais partes do corpo, sempre focado em uma constância de prática e desenvolvimento do músculo com o aumento da intensidade. A cada resultado, um novo treino deve ser preparado, focado no então corpo.

Qualquer pessoa pode iniciar a musculação?

Na maioria dos casos, qualquer pessoa pode iniciar a musculação. Existem casos específicos que envolvem algumas condições nos quais os profissionais da saúde não recomendam a prática, mas neste caso, consulte seu médico de confiança.

No geral, a prática é bem procurada por questões de saúde para emagrecimento e ganho de massa, podendo ser praticada por homens, mulheres, crianças, jovens, adultos e até idosos, sempre com acompanhamento e ajuda profissional para os iniciantes.

Para fazer musculação, é necessário estar em uma academia ou contratar personal trainer?

Para fazer musculação não necessariamente o iniciante ou que já praticou anteriormente precisa se cadastrar em uma academia para começar a praticar, é possível realizar alguns exercícios em casa ou em outro ambiente (existem algumas academias ao ar livre que fornecem equipamentos para a realização dos exercícios), entretanto, não é indicado principalmente para iniciantes.

Isso porque por ser iniciante, não ter conhecimento e experiência, os riscos são maiores em dois casos: se machucar com os equipamentos e falta de preparo; e pela execução errada de alguns exercícios, podendo impedir o desenvolvimento ou até mesmo prejudicando a saúde física. Em uma academia ou investindo em um personal trainer, é possível ter mais segurança e mais eficiência na execução.

Quais são os benefícios da musculação?

Os surgimentos dos benefícios da musculação vão se desenvolvendo a curto e a longo prazo, variando de pessoa para pessoa e pelo tipo e intensidade do treino praticado. Todavia, para que se vejam os resultados é necessário ter uma constância na prática, foco em realizar corretamente cada exercício e muita disciplina em se desenvolver de acordo com o crescimento pessoal (orientação do personal).

Alguns dos benefícios que a prática da musculação a curto prazo proporciona são: alívio de sintomas de ansiedade e depressão, melhora a qualidade do sono, mais disposição na realização de tarefas da rotina, melhora condicionamento cardiorrespiratório. A longo prazo: emagrecimento, tonifica os músculos, diminui risco de diabetes e aumento da densidade óssea.

5 dicas para quem quer começar a fazer musculação

Agora vamos pras principais dicas para iniciantes na musculação terem uma boa recepção corporal e psicológica, e o principal, uma boa adaptação para dar a continuidade na prática. Contudo lembre-se sempre, procure a orientação e ajuda de profissionais especializados na musculação e saúde do corpo físico para maior confiança.

1. Evite começar pegando pesos muito altos ou exercícios muito complexos, de ao seu corpo o tempo correto de adaptação;
2. Tenha constância na prática e mude de treino e valor dos pesos conforme seus resultados, disponibilidade e orientação do treinador;
3. Não se compare com outros praticantes, foque em seu próprio desenvolvimento e tempo de adaptação, lembre-se que o psicológico é um grande aliado de quem pratica exercício mas pode tornar-se um grande inimigo com autossabotagem;
4. Tenha uma rotina de treino estabelecida para ter maior disciplina, foco nas práticas para seus resultados e consequentemente maior eficiência. Quando ter os primeiros resultados, mude o treino e aumente seus pesos;
5. Tenha uma alimentação saudável e consuma alimentos que forneçam energia, disposição e força. Nunca realize os exercícios de jejum, a alimentação saudável combinada com a disciplina nos exercícios podem transformar sua vida, garantindo um presente saudável e um futuro promissor na musculação!