09 set Como relaxar: 5 dicas simples para aliviar o estresse
Situações que causam sensações de estresse, cansaço mental, psicológico e as tensões, estão presentes na rotina da grande maioria dos indivíduos, visto em questão problemas de burocracias, compromissos e responsabilidades que são muitas vezes fatores capazes de alterarem o humor ao ponto de causar o estresse.
Com tantas questões capazes de causar essas alterações de humor, é necessário entender até quando é normal e principalmente como evitar/diminuir.
Muitas vezes o estresse pode ser confundido com alterações do humor mais graves, incluindo doenças psicológicas, questões tão delicadas que cerca de 18 milhões de brasileiros (9,3% da população brasileira atual) sofrem e realizam tratamentos atualmente (Dados da Organização Mundial da Saúde, a OMS).
Para não causar essa dúvida, esteja sempre ciente de todos os sentimentos, sensações e em quais circunstâncias são causados, para então definir realmente se é apenas uma alteração de humor.
Ao notar que de fato trata-se de sentimentos de estresse e principalmente o que os motiva a serem causados, é o momento de entender como evitar e como aliviar o estresse.
Quanto mais o indivíduo se conhecer, conhecer sua rotina e seus gostos principais, melhor será a forma de “driblar” esses sentimentos tão negativos. O fato de se conhecer será essencial para entender como reagir para que o estresse seja aliviado, entretanto, alguns hobbies e atitudes podem ser uma aposta eficiente para tentativas de aliviá-lo.
Mas, primeiramente, o que pode motivar o estresse e o que o mesmo causa?
As causas do sentimento de estresse podem variar de indivíduo para indivíduo, principalmente de acordo com sua rotina, suas obrigações e responsabilidades. Entretanto, algumas situações padrões podem causar estresse caso não sejam controladas.
Basicamente a frustração, preocupações financeiras (perder um emprego, gastar mais do que recebe, se endividar, sofrer uma perda de alto valor monetário, etc), perdas emocionais (rompimento de um relacionamento, brigas, etc) ou mesmo pendências da rotina que requerem maiores concentrações, urgências, etc.
Biologicamente falando, o estresse é motivado por determinadas situações (já citadas acima) que ativam o cérebro e por sua vez liberam hormônios como a adrenalina e o cortisol, causando um estado de alerta constante, podendo causar sintomas físicos como palpitação cardíaca, dor no peito, nó na garganta, falta de ar, tremores, suor frio e principalmente a intensa sensação de irritabilidade. Podendo sempre variar de indivíduo para indivíduo.
Saiba os limites do estresse
O estresse tende a ser um sentimento normal do ser humano, mas claro, é importante saber que se constantemente causado pode ser um fator que irá acarretar distúrbios psicológicos, gerando doenças psicológicas que necessitam de tratamentos e medicações diariamente, com isso, saiba o limite do seu corpo e do seu psicológico.
Quando sentir-se estressado e mentalmente exausto, é o momento de realizar uma pausa, mesmo que curta, para relaxar e então dar continuidade às suas obrigações.
5 dicas para aliviar o estresse
5 dicas simples, de fácil acesso e práticas, que podem ser realizadas mesmo com a correria da rotina e demais compromissos na agenda. Lembre-se, cuidar da saúde mental é uma forma de investir em si mesmo e em seu futuro!
1. Hidratar-se
Muitos indivíduos não entendem o poder da hidratação para a revitalização dos seres vivos, mas é uma aposta muito válida, principalmente para dias mais atarefados e mais quentes.
A hidratação pode ser tanto por uma garrafa de água bem gelada, um suco natural, ou mesmo para os que possuem maior disponibilidade, um banho fresco. A hidratação é capaz de trazer uma força para se acalmar e dar continuidade ao dia.
2. Ouvir música
Existem estudos que confirmam o poder da música para a mente humana, uma vez que as melodias, letras e conexão com a mesma podem trazer uma calmaria, acalento ou mesmo uma maior vitalidade. Ouvir seu cd preferido, ou aquela playlist favorita, pode ser uma aposta de aliviar o estresse e seguir com os planejamentos.
3. Ouvir um episódio de podcast ou série preferido
Uma das maiores tendências da atualidade são os podcasts e streaming de séries. É uma forma de divertir-se, informar-se, e ter um pouco de tempo “off” das obrigações. Seja um podcast de humor, informativo, teatral, ou seja, sua série preferida; aproveite para relaxar e curtir mesmo que em seu horário de almoço ou de pausa.
4. Mimar-se com sua comida preferida
Não é novidade que a comida também é uma forma de trazer pequenos momentos de alegria e sentimentos positivos, seja seu doce preferido desde a infância, seja um fast food favorito no almoço ou mesmo preparar aquele “prato fitness” que você ama.
A alimentação saudável é muito importante, além de saber, controlar-se quando se trata de compulsividade (não confundir comer alimentos gordurosos de vez em quando, com questões psicológicas alimentares). Mas, um docinho depois do almoço em um dia super estressante na semana pode ser uma aposta bem docinha!
5. Exercitar-se
Segundo uma pesquisa realizada pela Escola de Saúde Pública de Harvard, apenas 15 minutos de caminhada ao dia reduzem os riscos de depressão em 26%, juntamente evitando demais distúrbios e sentimentos psicológicos negativos.
O estresse do dia a dia e muitas vezes o sedentarismo podem agravar o psicológico, então aproveite alguns minutos do seu dia para praticar um exercício que se sinta mais à vontade e ache divertido, desde academia, dança, caminhadas, até esportes mais radicais.
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