O que é a osteoporose e como se prevenir

10 mar O que é a osteoporose e como se prevenir

A osteoporose é uma doença óssea crônica que se caracteriza pela diminuição da densidade e da qualidade dos ossos, tornando-os mais frágeis e suscetíveis a fraturas. Essa condição afeta milhões de pessoas em todo o mundo, especialmente idosos e mulheres após a menopausa. A prevenção desempenha um papel fundamental para reduzir os riscos e garantir uma boa saúde óssea ao longo da vida.

O que é a osteoporose?

A osteoporose ocorre quando o corpo perde massa óssea mais rapidamente do que consegue repô-la, resultando em ossos porosos e frágeis. Isso aumenta significativamente o risco de fraturas, especialmente nos quadris, coluna e punhos. Muitas vezes, a doença é chamada de “doença silenciosa” porque sua progressão é assintomática até que ocorra uma fratura.

Fatores de risco para osteoporose

Diversos fatores podem aumentar o risco de desenvolver osteoporose, incluindo:

• Idade avançada: Com o envelhecimento, a densidade óssea tende a diminuir.
• Sexo feminino: As mulheres, principalmente após a menopausa, são mais propensas à doença devido à redução dos níveis de estrogênio.
• Histórico familiar: Ter parentes com osteoporose pode indicar uma predisposição genética.
• Deficiência de cálcio e vitamina D: A falta desses nutrientes compromete a saúde óssea.
• Sedentarismo: A falta de atividade física contribui para a perda de massa óssea.
• Tabagismo e consumo excessivo de álcool: Esses hábitos podem acelerar a degradação óssea.
• Doenças crônicas e uso prolongado de corticoides: Algumas condições de saúde e medicamentos afetam a absorção de cálcio e o metabolismo ósseo.

Como prevenir a osteoporose?

A prevenção da osteoporose envolve a adoção de hábitos saudáveis ao longo da vida, contribuindo para a manutenção da densidade óssea. Algumas estratégias eficazes incluem:

1. Alimentação rica em cálcio e vitamina D

O cálcio é um mineral essencial para a formação e manutenção dos ossos. Boas fontes incluem leite e derivados, vegetais de folhas escuras, sardinha e tofu. A vitamina D, essencial para a absorção do cálcio, pode ser obtida pela exposição ao sol e pelo consumo de peixes gordurosos, ovos e alimentos fortificados.

2. Prática regular de exercícios físicos

Atividades físicas de impacto, como caminhada, corrida e musculação, estimulam o fortalecimento ósseo. Exercícios de resistência e equilíbrio também ajudam a reduzir o risco de quedas e fraturas.

3. Evitar tabagismo e consumo excessivo de álcool

O cigarro e o álcool prejudicam a absorção de cálcio e contribuem para a fragilidade óssea. Reduzir ou eliminar esses hábitos é fundamental para a saúde dos ossos.

4. Monitoramento da saúde óssea

Exames como a densitometria óssea ajudam a avaliar a densidade mineral dos ossos e identificar precocemente qualquer perda óssea significativa. Pessoas com fatores de risco devem realizar esse exame regularmente.

5. Uso adequado de suplementos e medicamentos

Em alguns casos, médicos podem recomendar suplementação de cálcio e vitamina D ou até mesmo medicamentos específicos para fortalecer os ossos. A orientação médica é essencial para evitar excessos e garantir o melhor tratamento.

Considerações finais

A osteoporose é uma doença séria, mas pode ser prevenida com medidas simples e eficazes. Manter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e adotar um estilo de vida saudável são fundamentais para preservar a saúde óssea.

Além disso, exames preventivos e acompanhamento médico são essenciais para detectar e tratar precocemente qualquer sinal de perda óssea. Investir na saúde dos ossos hoje significa garantir mais qualidade de vida no futuro.